Verbessern Sie Ihr Softball-Spiel mit diesen sportspezifischen Übungen auf dramatische Weise

Es ist mittlerweile allgemein anerkannt, dass Krafttraining dazu beitragen kann, dass Softballspieler besser werden. In den letzten zehn Jahren haben sich konkrete Ausbildungsprogramme entwickelt. Es gibt unterschiedliche Trainingsprogramme für jede Sportart, und Softball ist keine Ausnahme. Die Krafttrainingsprogramme für Softballspieler konzentrieren sich hauptsächlich auf die Kernstabilität eines Spielers. Sie dienen als Basis für die Leistungsanpassung, die im Spiel erforderlich ist. Das Programm dauert etwa 4 bis 6 Wochen und sollte mit einem kompletten Körpertraining kombiniert werden.Leider setzen die meisten Softballspieler ihre Muskelkraft nur begrenzt ein, indem sie nur an einer bestimmten Muskelgruppe trainieren. Eine Reihe von Muskeln sollte jedoch in die besten Kräftigungsprogramme einbezogen werden. Einige der Muskeln, die ignoriert werden, sind der untere Rücken, Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Hüftabduktoren und Hüftadduktoren sowie alle Oberkörpermuskeln. Um Verletzungen im Spiel zu vermeiden, müssen alle diese Muskeln trainiert werden. Zu den Übungen, die mit dem Softball-Trainingsprogramm kombiniert werden sollten, gehören:

Die Haltung der Pferdestellung

Beginnen Sie, während Sie auf den Knien und Händen sind, und halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position. Der Bauch sollte eingezogen und das Kinn gesteckt werden. Heben Sie dann langsam den Arm mit dem Daumen nach oben und dem gegenüberliegenden Bein an. Der Arm und das Bein sollten gerade gehalten werden, wenn Sie Ihren Körper auf eine bestimmte Höhe anheben und etwa 5 bis 10 Sekunden lang halten. Bringen Sie danach das Bein und den Arm langsam zum Boden zurück. Dies sollte auf wechselnden Seiten wiederholt werden, um eine optimale Ausrichtung zu gewährleisten. Wenn Sie sich bei dieser Übung besser fühlen, versuchen Sie, sie länger zu halten, und fügen Sie auch Gewichte hinzu.

Storch-Haltung

Die Storchübung trainiert die Stabilität und das Gleichgewicht des Kerns. Sie stehen auf dem linken Bein, das Knie ist leicht gebeugt. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung der Wirbelsäule. Während Sie das andere Bein nach hinten strecken, beugen Sie sich in der Taille. Halten Sie das Bein gerade, indem Sie eine parallele Linie vom Kopf bis zur Zehe bilden. Während Sie diese Position beibehalten, heben Sie die Arme an, sodass der Oberarm parallel zum Boden ist. Die Position sollte während der gesamten Übung beibehalten werden, wenn Sie die Übung für jedes Bein wiederholen.

Cobra-Haltung

Dies wirkt auf den oberen, unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur. Wenn Ihr Gesicht auf dem Boden liegt, die Beine gerade und der Kern und der Gesäßmuskel angespannt sind, drücken Sie die Muskeln des Gesäßmuskels zusammen und ziehen Sie die Schulterblätter langsam zurück. Die Arme sollten an der Seite sein, wobei die Daumen zur Decke zeigen sollten. Ziehen Sie das Kinn in Richtung Brust, während Sie den Hals und die Wirbelsäule ausgerichtet halten. Der Kopf darf nicht nach hinten ausfahren. Im unteren Rücken sollten leichte Beschwerden auftreten, während Sie sich darauf konzentrieren, die Muskeln des Gesäßmuskels zu quetschen.Wenn diese drei Übungen regelmäßig ausgeführt werden, sollten Sie innerhalb von vier bis sechs Wochen dramatische Ergebnisse in Ihrem Softballspiel sehen. Machen Sie mit dem Training weiter, und Sie werden die Konkurrenz im Staub lassen.